旅行先で眠れない人向け！快眠方法について解説します

せっかくの旅行なので、楽しく遊びたいところですよね？

ただ、中には旅行先でよく眠れず、翌朝に睡眠不足による疲れが残ってしまい、そのため旅行を楽しむ事が出来なかったという人もいるかと思います。

旅行先の旅館やホテルの環境は、普段生活している環境とは異なるため、体は疲れているけど眠りにつけない、眠りが浅いなど、睡眠不足で朝を迎えてしまったという事もあるかと思います。

そして、睡眠不足の状態で行動すると、その日は1日中だるくて気分が優れない、イライラしてしまうという事にもなりかねないのです。

そこで、当記事では旅行先で眠れない人向け！快眠方法について解説します。旅行先で中々寝付けない、眠りが浅いという人は是非参考にしてみて下さい。

旅行先では何故睡眠不足になってしまうのか？

いつもはぐっすりと眠れているけど、旅行先では睡眠不足になってしまうという人は、少なからずいるようです。

ただ、旅行では初めて行く場所が多く、また慣れない環境で過ごす時間が多くなるため、常に交感神経が優位になってしまいます。

そして、交感神経が優位になってしまうと、自律神経のバランスが崩れてしまい、リラックスするために必要な副交感神経が優位にならず、心が落ち着かない＝快眠する事が出来なくなってしまうのです。

つまり、人間はいつもとは異なる環境下に置かれてしまうと、自律神経の乱れから睡眠のリズムが崩れやすくなるのです。

ここからは、旅行先で快眠するために必要な事について、いくつか解説していきます。

ちなみに、旅行先で快眠するために必要な事は、主に下記の通りです。

旅行先には地元の名産品や美味しいもの、さらには美味しいお酒などが沢山あると思います。

そのため、旅行先であれもこれもと食べたり飲んだりする事もあるかと思います。

ただ、それはあくまで程度によるものであり、あまりに暴飲暴食をしてしまうと胃がもたれてしまい、その結果夜寝付けなくなってしまう可能性があります。

そのため、旅行先では、暴飲暴食はせずに適度な食事を心掛けた方が良いです。

旅行先では、とても開放的な気分になると共に、地酒や地ビールなどなど、その土地の美味しいアルコールが沢山あると思います。

そのため、ついついアルコール類を飲み過ぎてしまう事もあるかと思いますが、アルコール類の飲み過ぎは快眠の妨げになる可能性があります。

もっとも、アルコールには気分をリラックスさせる効果はあるものの、それは適度な量の場合であり、度を越した量を飲んでしまうと、就寝中にトイレ（排尿）行く回数が増える可能性があります。

特に、就寝前のアルコールの飲み過ぎは快眠の妨げになるため、控えた方が良いです。

体が冷えた状態の場合、体内の血流が滞ってしまい、その結果自律神経のバランスが崩れる事により中々寝付く事が出来なくなります。

そのため、就寝する90分前には入浴して体の芯まで温めておいた方が良いです。

ちなみに、人によって基礎体温が異なりますが、概ね40度前後の温度でゆったりと湯船に浸かる事により、体の芯まで温まると言われています。

また、中にはぬるま湯よりも熱いお湯に浸かりたいという人もいるかと思いますが、熱いお湯の場合には交感神経が優位になり、快眠の妨げになる可能性があるため注意が必要です。

快眠するために最も重要な事は、普段と変わらない環境で眠る事です。

そのため、旅行先でも普段と変わらぬ環境を作る事により快眠する事が可能です。

ただ、普段と変わらない環境とは言っても、旅館やホテルにベッドや布団を持ち込む事は物理的に不可能です。

そこで、ベッドや布団とはいかないまでも、普段使っている枕を持っていく事により、少しでも普段と変わらない環境を作る事が可能です。

中には、『枕が変わると中々寝付けない』という人もいると思いますが、そういった人は是非旅行先にも普段使っている枕を持っていく事をお勧めします。

当記事のまとめは下記の通りです。

●旅行先で快眠するために必要な事には、『暴飲暴食はしない』『アルコール類は控える』『就寝90分前には入浴して体の芯まで温めておく』『使い慣れた枕を持っていく』などがあります。